[...] tym iz te powt ciezko szly na lawce, jednakze takiej pompy jak dzis nie uzyskalem dotychczas ani razu i wiem ze to sprawa tego ostatniego cwiczenia ktore zrobilem 3 razy, przerwy miedzy nim to max 30s jesli nie mniej, przedramiona mialy niezla prace w utrzymaniu hantla co dodatkowo potegowalo uczucie trudnosci cwiczenia ktore bylo robione [...]
Cwiczenia wpisuj w Youtube albo tutaj masz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Obciążenie, ilosc powtorzen i przerwy miedzy seriami zależne są od celu - masa, siła czy rzezba. Nie wiem co powinnas jednak teraz robić. Wydaje mi się, że rzeźba. Jesli rzezba (jak ktos to potwierdzi bardziej obeznany) - to minimum 3 serie po kilkanascie powtorzen np: [...]
A wlasnie milem wejsc na forum i o tym napisac - patrze a tu taki temat. Od 2 tygodni sobie tak robie. Z tym ze mam zalozenie. dodatkowe ... rowno 1 minuta (max) przerwy miedzy seriami. Wplywa to na to ze kolejne obciazenia szybko sie obnizaja. Ostatnia seria to juz takimi malymi ciezarami ze az smiech. Ale i tak ledwo mam sile je wycisnac. Wg [...]
[...] z regresja(być może już coś takiego jest ale ja do tego doszedłem sam droga dedukcji). przyklad ćwiczenia: wyciskanie za karku siedząc(kg): 60 70 80 60 40 20 1)Progres - przerwy miedzy seriami ok 1 min. 2)Regres - -----------//------------- 10 - 30 sek. Choć ja sie tak do tego nie stosowałem sztywno a raczej robiłem przerwy na wyczucie. I [...]
3/2/2017 Karate 4 serie 3* 45 sek max effort worek, 90sek odpoczynek 5 ' przerwy między seriami /SFD/2017/2/4/394260deeb374f4d8a037e7ebc0698d0.jpg Komentarz: Musiałem trochę odpocząć bo mnie choróbsko brało, dlatego w czwartek i w piątek zrobiłem wolne od treningu siłowego. Na worek rozwaliłem sobie kostki, jak zwykle gdy mamy walić bardzo szybko [...]
[...] Znaleźć max na 10 powt w ring dips Co serię 5 weighted pull ups 20 DB KB Squat Clean Thruster 2*16kg Sobota Wolne Niedziela Siłka Rzogrzewka skupiona na mobility Znaleźć max na 10 powt w Incline DB Dba Bench Press Co serię 5 W2Y Press 1 Weighted Chin Up 3 serie 7 DBs Push Press 2*30kg 45 sek bieg na bieżni 1’ przerwy między seriami
[...] masz porcje nasyconych tłuszczy zapewnioną na dzień... Nasycona też są potrzebne (pamietaj o proporcji którą podałem wczesniej) 1,5 godznki z aero spoko, staraj sie skracać przerwy miedzy seriami do 90 sekund, oddech ma powrocić do spokoju. Czyli mam rozumieć, że jako posiłek potreningowy śniadanie jest ważniejsze od obiadu i powinno wyglądać [...]
Techniczne slabo, ale sily juz mniej bylo - za male przerwy miedzy seriami, a nie chcialem ciagnac treningu zbyt dlugo - trenuje na czczo i nie ma to wiekszego sensu. Najwazniejsze to ciagnac z plecow i to mi sie udaje, praktycznie nie czuje by biceps byl poruszony - a to jednak 140 powtorzen. Oczywiscie robiac to statycznie nie byloby mowy o [...]
przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ? - trudno okreslic, biore wszystko na intuicje, jesli czuje ze po takim a takim czasie dam rade wykonac cwiczenie i czuje ze oddech sie uspokoil to zaczynam 1h w tym mikrocyklu to za dlugo czy zakrotko ? a o chemi wiadomo od dawna, w kazdej odzywce jest jej po trochu, ja tez nie zamierzam szprycowac sie tym [...]
[...] na regresji i tobie tez bym to proponowal. sprobuj tak: na poczatek rozgrzewka z 2 serie hantlami po 10 ruchow, ciezar dosc optymalny zeby sie nie zmeczyc ja np biore 15kg (przerwy miedzy seriami robisz 1 minutowe) uginanie ramion stojac (hantle naprzemiennie) dobierasz ciezar zeby zrobic nim dosc dokladnie max 6 ruchow - 2 serie nastepnie [...]
[...] ale dalej z lekkim zapasem sił ? i tak samo pytanie o 5 i 6 tydzień - 5 powtórzeń typowo masa, czyli max ciężar, czy ciągle taki sam ciężar ? Kolejne pytanie: Jakie długie przerwy między seriami ? Dla wyrównania oddechu, czy krótsze/dłuższe ? I na koniec: a co z mięśniami brzucha ? czy nie będzie źle, jeżeli każdego dnia treningowego na koniec [...]
[...] sam ciężar ? Trening powinienes zaczac od dosyc niskiej intensywnosci i zwiekszac ja co tydzien. Ale tak by zawsze bylo ok 2 powt w zapasie. Kolejne pytanie: Jakie długie przerwy między seriami ? Dla wyrównania oddechu, czy krótsze/dłuższe ? Ja stosuje 2-3 min w zaleznosci o cwiczenia I na koniec: a co z mięśniami brzucha ? czy nie będzie [...]
Witam, to mój 2 tydzień treningu FBW. Mój staż treningowy jest < 0.5 roku. Robię ten program tyle że po 3-4 serie i po 10 powtórzeń. Przerwy między seriami max 1min. Cały trening wychodzi mi w granicach 30-45 min. Czy nie jest to za mało? Ostatnio ćwiczyłem biceps na końcu to kolana mi drżały. Co tu może być nie tak? (przy żadnym innym [...]
[...] jest to dobry plan dla mnie ? na masę oczywiście ? jak tak to takim planem ile najlepiej ćwiczyć rok ? i cieżar stały ? czy jakimś systemem np zaniżyć do ok. 60-70% naszego nazwijmy to ciężaru maksymalnego i co regularny okres je zwiększać np. o 2,5kg ? jakie przerwy miedzy seriami ? Zmieniony przez - Mlodziak53 w dniu 2013-02-13 12:36:08
Pierwszy trening za mną, 35 min + 10 min brzuch więc czasowo wyszło super, 10 sekund przerwy między seriami, 1 min przerwy między ćwiczeniami. Ciężar tak dobrałem żeby zrobić te uczciwe 15 powtórzeń i czuje się zmęczony bardzo ale jest OK ;) W poniedziałek kupuje białeczko Whey Protein 95 i BCAA XTRA z Activlaba oba i jadę dalej z tematem. Dzięki [...]